আমি যখন শিশু ছিলাম, তখন আমি সবসময় চাইতাম সবার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হতে। আমি চাইতাম লোকেরা আমার কথা শুনুক, আমার মতামতকে মূল্য দিক এবং আমার সাথে সময় কাটাতে চান। তবে, যখন আমি বড় হয়ে উঠি, তখন আমি বুঝতে পারি যে সবসময় এমন হয় না। এমন সময় আসে যখন লোকেরা আমাকে অবহেলা করে এবং আমার কথা শুনতে চায় না। এটা আমার কাছে কষ্টের ছিল, কিন্তু আমি শিখেছি যে এটা স্বাভাবিক। সবার সাথে ভালো সম্পর্ক থাকা সম্ভব নয় এবং কিছু লোক সתםই আমাদের পছন্দ করবে না। তবে, অবহেলা করা কখনোই সহজ নয় এবং যখন এটি ঘটে তখন এটি আঘাত করে। এই প্রবন্ধে, আমি অবহেলার লক্ষণগুলি কী, এটি কেন ঘটে এবং এর প্রভাব কী তা আলোচনা করব। আমি এটিও কভার করব যে আপনাকে অবহেলা করলে আপনি কী করতে পারেন এবং নিজেকে অবহেলা থেকে সুরক্ষিত করার উপায়গুলি কী।

তোমাকে কেউ অবহেলা করলে বুঝবে কীভাবে

যদি তোমার কাছের লোকেরা তোমাকে অবহেলা করে, তাহলে তা মোকাবিলা করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু তুমি এমন কিছু পদক্ষেপ নিতে পারো যাতে তুমি পরিস্থিতিটি আরও সহজে মোকাবিলা করতে পারো। প্রথমত, তোমাকে অবশ্যই নিজের মূল্যবোধ সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। তুমি যদি জানো তুমি কে এবং তুমি কী চাও, তাহলে অন্যদের অবহেলা তোমাকে এতটা আঘাত করবে না। দ্বিতীয়ত, তোমাকে নিজের সীমানা নির্ধারণ করতে হবে। অন্যদেরকে তোমার সাথে কীভাবে আচরণ করতে দেওয়া যায় এবং কীভাবে দেওয়া যায় না তা তুমি জানতে হবে। যদি কেউ তোমার সীমানা লঙ্ঘন করে, তাহলে তাকে তা জানিয়ে দিতে হবে। তৃতীয়ত, তুমি নিজের সমর্থন ব্যবস্থা গড়ে তুলতে হবে। বন্ধু, পরিবার এবং অন্যান্য প্রিয়জনের একটি গ্রুপ থাকা জরুরি যারা তোমাকে ভালোবাসে এবং তোমাকে সমর্থন করে। যখন তুমি অবহেলাবোধ করছো, তখন তারা তোমাকে সমর্থন করতে এবং তোমাকে ভালো বোধ করাতে পারে। চতুর্থত, তোমাকে স্ব-যত্ন গ্রহণ করতে হবে। এটি মানে নিশ্চিত করা যে তুমি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছো, সুস্থ খাবার খাচ্ছো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করছো। স্ব-যত্ন তোমাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে, যা তোমাকে অবহেলার প্রভাবগুলি আরও ভালোভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে।

অবহেলা কী এবং কেন এটি ঘটে

অবহেলা হল এমন একটি আচরণ যা কাউকে অসম্মান, অবহেলা বা অদক্ষতা দেখায়। এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ব্যক্তিগত সমস্যা: অবহেলার একটি সাধারণ কারণ হ’ল যখন কেউ কোনও ব্যক্তিগত সমস্যা দিয়ে জুঝছেন, যেমন অসুস্থতা, চাপ বা আর্থিক সমস্যা।
• যোগাযোগের সমস্যা: যখন দু’জনের যোগাযোগ ভালোভাবে হয় না, তখন অবহেলা ঘটতে পারে। এটি ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে ভালভাবে প্রকাশ করতে পারে না বা যখন অন্য ব্যক্তি নিজেকে স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে না।
• ಸীমানা সমস্যা: যখন সীমানা সঠিকভাবে নির্ধারণ করা হয় না, তখন অবহেলা ঘটতে পারে। এটি ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির সীমা লঙ্ঘন করে বা যখন অন্য ব্যক্তি নিজের সীমা রক্ষা করতে পারে না।

অবহেলা একটি ক্ষতিকারক আচরণ হতে পারে যা সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি অবহেলার সম্মুখীন হচ্ছেন, তাহলে আপনার কিছু জিনিস করার আছে:

• আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করুন: অন্য ব্যক্তিকে জানান যে তার আচরণ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে। এটি সরাসরি এবং সৎভাবে করুন, কিন্তু অভিযোগমূলক বা ফেরদৌসি হবেন না।
• সীমানা নির্ধারণ করুন: স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন এবং অন্য ব্যক্তিকে জানান যে আপনি অসম্মানজনক আচরণ সহ্য করবেন না।
• যোগাযোগ উন্নত করুন: যোগাযোগ উন্নত করার উপায় খুঁজুন। এতে আপনার অনুভূতি ও চাহিদা সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলা, সক্রিয়ভাবে শোনা এবং অ-ব্যক্তিগত উপায়ে সমস্যা সমাধান করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• পেশাদার সাহায্য চান: যদি আপনি নিজেরাই অবহেলার সমস্যাটি মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

অবহেলা করার প্রভাব

যখন তোমাকে কেউ অবহেলা করে, বিশেষত যদি সে তোমার কাছের কেউ হয়, তো তা কষ্টদায়ক হতে পারে। অবহেলার প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং তোমার মানসিক স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

যদি তুমি অবহেলার শিকার হও, তাহলে তোমার প্রথম পদক্ষেপটি হলো তা সনাক্ত করা। নিশ্চিত হও যে অবহেলা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ, ইচ্ছাকৃত বা অনিচ্ছাকৃত। তারপর তুমি এটি সমাধান করার পদক্ষেপ নিতে পারো। যদি সম্ভব হয়, তবে অবহেলাকারীর সঙ্গে কথা বলা এবং সমস্যাটি সমাধানের চেষ্টা করা ভাল। তবে, যদি তা সম্ভব না হয়, তাহলে তুমি অন্য উপায় খুঁজে বের করতে পারো, যেমন কাউন্সেলিং বা সাপোর্ট গ্রুপ।

যদি তুমি অবহেলার শিকার হওয়ার ঝুঁকিতে থাকো, তাহলে তোমার দৃঢ় সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সুস্পষ্টভাবে বল যে তুমি কী সহ্য করবে না এবং কী করবে। তোমার সীমানা সম্মান না করলে, তুমি সেই ব্যক্তি বা পরিস্থিতি থেকে দূরে চলে যেতে প্রস্তুত থাকো।

অবহেলা এমন একটি গুরুতর সমস্যা যা তোমার জীবনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। তবে, তুমি এটির প্রভাব মোকাবেলা করতে এবং সামনে এগিয়ে যেতে পারো। সাহায্য পাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকো এবং যে কোনও সম্পর্ক বা পরিস্থিতি তোমার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তা থেকে দূরে চলে যাওয়ার প্রস্তুতি নাও।

তুমি কাছের কেউ হলে তোমাকে অবহেলা করলে কী করবে

যখন তুমি কাছের কেউ তোমাকে অবহেলা করে, তখন তা বিশেষত আঘাতমূলক হতে পারে। তুমি হয়তো বিশ্বাসঘাতকতা, প্রত্যাখ্যান এবং আঘাতের অনুভূতি অনুভব করছো। এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানো কঠিন হতে পারে, তবে এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা তুমি বিবেচনা করতে পারো:

প্রথমে, তোমার অনুভূতিগুলোকে স্বীকার করো। এটি ঠিক আছে যে তুমি আহত, রাগান্বিত বা বিভ্রান্ত বোধ করছো। তোমার অনুভূতিগুলোকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করো না। তাদের অনুমতি দাও এবং তাদের প্রক্রিয়া করার সময় নেও।

তারপরে, পরিস্থিতিটি সম্পর্কে তুমি কী অনুভব করছো তা বিবেচনা করো। কেন তুমি অবহেলা বোধ করছো? তুমি কী মনে করো তোমার সাথে অন্যায় হচ্ছে? তুমার অনুভূতিগুলোকে বোঝা তোমাকে এগিয়ে যাওয়ার পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

পরবর্তী পদক্ষেপটি হলো সমস্যাটি সম্পর্কে তোমার কাছের ব্যক্তির সাথে কথা বলা। শান্ত এবং সংগঠিত থাকার চেষ্টা করো এবং তুমি কী অনুভব করছো তা তাদের ব্যাখ্যা করার সময় সরাসরি কিন্তু সম্মানজনক হও। তুমি তাদের কাছ থেকে একটি ব্যাখ্যা চাইতে পারো বা তুমি তাদের সাথে সম্পর্কের ভবিষ্যৎ সম্পর্কে আলোচনা করতে পারো।

যদি তোমার কাছের ব্যক্তি তোমার অনুভূতিগুলোকে গুরুত্ব দিতে বা পরিস্থিতি উন্নত করতে ইচ্ছুক না হয়, তবে তাদের থেকে দূরত্ব সৃষ্টি করার সময় এসেছে। তোমার সুখ ও মঙ্গলের জন্য এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। তুমি তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করতে বা তাদের সাথে কম সময় কাটাতে পারো।

শেষ পর্যন্ত, মনে রেখো যে তুমি একা নও। যদি তুমি অবহেলা বোধ করছো, তবে তোমার অনুভূতিগুলো নিয়ে তুমি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারো। তারা তোমাকে সমর্থন এবং নির্দেশনা দিতে পারে এবং তুমি এই কঠিন সময়টি কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলো সরবরাহ করতে পারে।

অবহেলা থেকে সুরক্ষার উপায়

কেউ যখন তোমাকে অবহেলা করে, তখন তুমি খুব খারাপ অনুভব করতে পার। তুমি হয়তো মনে করবে যে তুমি কিছুরই যোগ্য নও, অথবা তুমি হতাশ এবং পরাজিত মনে করতে পার। কিন্তু তুমি যদি অবহেলার কারণ না হও, তাহলে তোমাকে এটি মেনে নেওয়া উচিত নয়। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা তুমি অবহেলা এড়াতে করতে পার:

• তোমার নিজেকে জানো: তোমার শক্তি এবং দুর্বলতা কী, তা জানো। তোমার নিজের সম্পর্কে আরও জানলে, তুমি তোমার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারবে এবং অন্যদের তোমাকে অবহেলা করতে দেবে না।
• তোমার সীমানা নির্ধারণ করো: অন্যদের তোমার সাথে কেমন আচরণ করতে দেবে, সেই বিষয়ে সীমা নির্ধারণ করো। যদি কেউ তোমার সীমানা লঙ্ঘন করে, তাহলে তাদের জানাও যে তাদের আচরণ গ্রহণযোগ্য নয়।
• খোলাখুলি যোগাযোগ করো: যদি কেউ তোমাকে অবহেলা করে, তাহলে তাদের সাথে খোলাখুলি যোগাযোগ করো। তাদের জানাও যে তাদের আচরণ তোমাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। যদি তারা তোমার আবেগকে সম্মান না করে, তাহলে তাদের সাথে সময় কাটানো এড়িয়ে চলো।
• তোমার নিজেকে সম্মান করো: সবার আগে, তুমি নিজেকে সম্মান করো। যদি তুমি নিজেকে সম্মান করো, তাহলে অন্যরাও তোমাকে সম্মান করবে। যখন তুমি নিজেকে সম্মান করো, তখন তুমি নিজের সীমানা নির্ধারণ করতে পারবে এবং অবহেলার কারণকে এড়াতে পারবে।

আরও কী করতে পারো

যখন কেউ তোমাকে অবহেলা করে, তখন তোমার প্রথম প্রতিক্রিয়া কী হবে? তুমি কি রেগে যাবে, কষ্ট পাবে নাকি ভেঙে পড়বে? এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক হলেও, তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা বেছে নেওয়া তোমার উপর নির্ভর করে। তুমি তোমার অনুভূতিগুলিকে তোমাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিতে পারো বা তুমি তাদের উপর নিয়ন্ত্রণ নিতে পারো।

একজন কাছের মানুষ যদি তোমাকে অবহেলা করে, তাহলে এটি বিশেষ করে কষ্টদায়ক হতে পারে। তুমি বিশ্বাসঘাতকতা, প্রত্যাখ্যাত বা গুরুত্বহীন বোধ করতে পারো। কিন্তু মনে রেখো, যে কেউ তোমাকে অবহেলা করছে তার আচরণ তোমার নিজের মূল্য সম্পর্কে কিছুই বলে না। এটা তাদের নিজেদের সমস্যা, তোমার নয়।

যদি কেউ তোমাকে অবহেলা করে, তাহলে তোমার সেরা কাজ হল তাদের জীবন থেকে সরে যাওয়া। তাদের অসৎ আচরণ তোমার সময় নষ্ট করার এবং তোমার মেজাজ নষ্ট করার যোগ্য নয়। তোমার নিজের যত্ন নাও এবং তাদের অবহেলাকে তোমাকে প্রভাবিত করতে দিও না। তুমি তাদের ছাড়াও ভালো থাকবে, এবং তুমি এমন মানুষদের খুঁজে পাবে যারা তোমাকে যোগ্য মূল্য দেবে।